Женский Петербург
Мода
Звезды
Красота и здоровье
Любовь и секс
Психология
Карьера
Дом и интерьер
Рецепты
Семья и дети
Отдых
Смотреть
Новости
Рио 3D

Карта сайта

Культура

Подсказки подсознания

Если вам снится, что вы едите что-то несвежее, значит, вскоре возможны проблемы с желудком; если во сне вас ударяют в грудь, значит, пошаливает сердечко. Картины тонущего человека характерны для болезней легких. Ну а если во сне вас бьют по голове, это предупреждение о скором гриппе. Разумеется, не все такие сны сбываются, но пренебрегать подсказками собственного подсознания все же не следует.

 

О вещих снах, о трудностях засыпания и пробуждения — обо всем этом мы поговорим сегодня с заведующим 37-й больницей Санкт-Петербурга Юрием Павловичем Линцом, специалистом по сну.

– Сколько часов нужно спать ребенку и взрослому?

– Начало XXI века совпало с рядом революционных открытий, проливающих свет на природу сна. Исследования ученых, например Массачусетского университета, убедительно доказали, что потребность во сне носит не физиологический, а психологический характер. Иными словами, насколько человек устает от жизни, настолько меняется его потребность во сне. Известно примерно одинаковое число как мало спящих, так и много спящих известных исторических личностей. Поэтому вопрос, «вредно ли мало спать?», в целом неправилен. Вредно ли мало спать влюбленным, ученому, готовящему какое-то открытие? Конечно, нет! И сколько нужно спать человеку, жизнь которого скучна и работа которого не радует? Единственным критерием является так называемая достаточность сна: как себя человек чувствует, проспав определенное количество часов. В целом потребность во сне с возрастом снижается. Так, при всех индивидуальных отличиях любой новорожденный спит почти 24 часа в сутки, детям младшего и среднего школьного возраста достаточно 9-10 часов сна, взрослому — 6-8 часов.

– Как бороться с бессонницей?

– Бороться с ней ни в коем случае нельзя. С бессонницей нужно разбираться, выяснять ее причины. Дело в том, что нарушения сна (как на стадии засыпания, так и на стадии раннего пробуждения) могут являться признаком целого ряда заболеваний (например, гипертонии) и расстройств нервной системы. И если на бессонницу никак не реагировать, пытаясь «задавить» тревожные симптомы регулярным приемом снотворного, то это чревато уже более серьезными проблемами со здоровьем. Например, невроз может перейти в депрессию, избавиться от которой будет уже значительно сложнее. Словом, бессонница часто оказывается вершиной «айсберга», и необходимо определить причину данного расстройства сна. Если сон нарушается на фоне довольно стабильной жизни — это повод для того, чтобы обратиться к специалисту. Достаточно часто бессонница является реакцией на непомерно высокий уровень психологических нагрузок. К сожалению, нас мало учат методам психологической релаксации, часто мы сами усугубляем имеющиеся проблемы неправильной их оценкой, преувеличением, забывая известный способ — «я подумаю об этом завтра».

– Как по утрам быстрее проснуться?

– Для «жаворонков» это обычно не проблема. Что касается так называемых «сов», то для склонных с экстриму личностей очень эффективно холодное утреннее обливание. Из более мягких средств — автоматически включающийся неяркий свет или приятная бодрящая музыка. Пробуждение — процесс постепенный, растянутый на несколько минут. Очень вредно для здоровья резко вскакивать и сразу лезть под холодную воду или идти качать мышцы (кстати, любые интенсивные тренировки с 8 до 9 утра неблагоприятны для сердца). Утренние занятия спортом в целом угнетают иммунную систему. Лучше ограничиться короткой зарядкой. Лучше потянитесь, сделайте быстрый массаж лица и кистей рук. Затем неплохо вспомнить, какие важные дела предстоят сегодня. Даже если день представляется трудным и неприятным, найдите в его событиях положительные моменты. И только тогда можно бежать к тренажерам или под контрастный душ. Словом, мучительный для многих переход от сна к бодрствованию лучше сделать осознанным и контролируемым.

– Сейчас стала модной теория, согласно которой все люди «жаворонки». Доказано, что в вечерне-ночные часы работоспособность любого человека резко снижается…

– Действительно, в последнее время появилось много публикаций на эту тему. Что «совы» — это всего лишь испорченные «жаворонки», что час сна до полуночи равен двум после нее в плане восстановления сил и здоровья. Все это так. Но если у человека режим работы подразумевает совиный образ жизни и ему так удобно, то, наверное, следует принять все, как есть. Вопрос в том, умеет ли «сова» структурировать свой вечер и не засиживаться позднее определенного часа за телевизором или работой. Если да, тогда это счастливая «сова», она легко просыпается по утрам, у нее есть чувство баланса и гармонии. Но то, что режим жизни «жаворонка» требует меньших энергетических затрат и в целом более полезен для здоровья — факт неоспоримый.

– Как долго обычно человек перестраивается при переходе на летнее (зимнее) время или при смене часовых поясов?

– При такой перестройке задействован целый ряд гормонов. Важнейшим из них является мелатонин. Его часто называют гормоном сна. Он накапливается в организме с наступлением темноты, обеспечивает необходимое расслабление и засыпание и распадается с первыми лучами солнца, способствуя пробуждению. Перестройка при смене часовых поясов зависит от пластических возможностей организма. Мне, например, при перелете в Америку потребовалось 3 дня на адаптацию. Переход же на сезонное время, кроме экономических, преследует и другие благие цели. Десятки тысяч лет человек, не имея искусственного освещения, ложился с заходом солнца и просыпался с рассветом. Данный исторический стереотип сохранился в нашем подсознании и поныне.

– А что вы думаете о вещих снах?

– Сон называют вещим, когда он сбывается. Любому человеку свойственна интуиция, предвидение событий. В течение дня не только наше сознание, но и подсознание оценивает события и ситуации, причем по гораздо более тонким, подчас еле уловимым признакам. Во сне, когда контроль сознания отсутствует, подсознание может показывать нам то, что днем наше сознание не замечает или игнорирует. Но показывает часто на своем особом, образном языке. Что же делать, если события сна вам не нравятся? Сначала проиграйте его мысленно, но уже приделав «счастливый» конец. А затем попытайтесь и в реальной жизни обратить внимание на то, что вам подсказало ваше подсознание во сне.

 Анна Майская

 


При нарушениях сна врачи рекомендуют следующее.

1. Не нагружать себя после 20 часов умственной работой или интенсивными физическими тренировками.

2. Не есть перед сном.

3. Не смотреть перед сном боевики и триллеры. Дело в том, что такие фильмы подобны компьютерному вирусу: попав в подсознание, они начинают незаметно разрушать психику. Оптимальный вариант: прогулка на свежем воздухе или теплая ванна.

4. Хорошо помогает медитация: удобно садитесь, «обмякаете», расслабляя все тело, 5-20 минут стараетесь ни о чем не думать. Позвольте мыслям, если они возникают в вашей голове, течь и уходить так же легко, как они пришли. Смотрите на возникающие образы как бы со стороны. Станьте руслом реки, по которому текут ваше сознание и подсознание: безо всяких плотин для мыслей.

 
 
чулки как выбрать, с чем носить

Читать
Слушать
Thirty Seconds to Mars - This is War
Мода | Звезды | Красота и здоровье | Любовь и секс | Психология | Карьера | Дом и интерьер | Рецепты | Семья и дети | Отдых
Copyright © 2011   "Женский Петербург".   Все права защищены.