Женский Петербург
Мода
Звезды
Красота и здоровье
Любовь и секс
Психология
Карьера
Дом и интерьер
Рецепты
Семья и дети
Отдых
Смотреть
Новости
Рио 3D

Карта сайта

Культура

Мода на здоровье

Менеджер медицинского департамента Планета Фитнес Оксана Алексеева
Менеджер медицинского департамента Планета Фитнес Оксана Алексеева

Говорят, любая мода быстро проходит. Но, как известно, из любого правила бывают исключения. Таким приятным исключением стала мода на здоровье. Количество людей, уделяющих внимание своему физическому состоянию и внешнему виду, растет в геометрической прогрессии. Что, в общем-то, и понятно: сегодня невыгодно болеть и быть толстым. Ритм жизни иной. Почувствовать его помогает фитнес — уникальная система молодости и здоровья. Рассказать о фитнесе мы попросили менеджера медицинского подразделения сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес СПб», спортивного врача Оксану Алексееву.

– Что такое фитнес с медицинской точки зрения?

– Если говорить о фитнесе, то дословно он переводится как «тренированность здоровья», что в полной мере отражает цели наших клубов: сохранение и восстановление здоровья. В англоязычной литературе под термином «фитнес» принято понимать составляющую из пяти компонентов:

  1. Кардиореспираторный фитнес — отражает способность сердечно-сосудистой системы обеспечивать организм кислородом.
  2. Сила и выносливость мышц, т.е. способность преодолевать сопротивление.
  3. Гибкость, которая рассматривается как способность суставов осуществлять движения в широком диапазоне.
  4. Координация, как способность выполнять сложные движения в пространстве.
  5. Состав тела, оценивающий количество жировой и мышечной ткани.

 

Задача спортивных врачей и инструкторов клуба — гармонизировать физическое состояние клиента в соответствии со всеми перечисленными компонентами. Следовательно, в фитнес-клубе должны быть виды физических нагрузок, которые бы отражали все направления фитнеса:

– кардиотренажеры, спиннинг и уроки аэробики, где тренируется кардиореспираторный фитнес;

– силовые тренажеры, свободные веса и силовые уроки аэробики развивают силу и мышечную выносливость;

– стрейчинг, йога, пилатес — тренируют гибкость;

– танцевальные уроки, коры — координацию;

– любые тренировки воздействуют на состав тела, но, кроме этого, в хороших фитнес-клубах всегда есть SPA, массаж, аппаратная коррекция фигуры, диетология и др.

– Как новичку разобраться во всем разнообразии физических нагрузок, иными словами, с чего начать?

– Перед началом занятий в клубах «Планета Фитнес» новичкам лучше всего пройти фитнес-тестирование, которое проводится спортивным врачом. Врач оценивает все пять показателей фитнеса. В итоге вы получаете красочный фитнес профиль-график своего здоровья и разработанную программу тренировок на 3 месяца. Это поможет не только эффективно тренироваться, экономя время и деньги, но и укрепить свое здоровье. Многие клиенты приходят в клуб с одной целью — похудеть, а на фитнес-тестировании оказывается, что у человека помимо лишнего веса есть проблемы с выносливостью или мышечной силой. А ведь эти физические качества помогают меньше уставать на работе, иметь здоровый позвоночник и суставы, красиво, свободно двигаться. Тренировочная программа строится по результатам тестирования: занимаясь в клубе 2-3 раза в неделю, клиент решает сразу несколько задач: худеет, улучшает выносливость, увеличивает гибкость.

– Чем, кроме фитнес-тестирования, могут помочь ваши врачи?"

– Во-первых, они могут провести грамотную диагностику состава тела. Это значит, что врач должен знать: сколько в вас мышц, жира и воды, измерить объемы, посчитать индекс массы тела, определить тип конституции. Только на основании этих данных составляется эффективная диета, способствующая похуданию, очищению и омолаживанию организма.

Я не раз сталкивалась с тем, что человек может испытывать психологическую зависимость от еды. Не буду спорить, проблема серьезная, но и с ней можно справиться. Для этого у нас есть курс занятий «Школа питания», которые проводятся раз в две недели. Психолог-диетолог учит распознавать биологическое чувство голода и насыщения. После таких занятий клиент сам сможет ориентироваться, действительно ли он хочет есть или делает это по привычке, за компанию, от нечего делать…

Легко ли соблюдать программу питания дома? Это зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Людям с сильной волей прекрасно подходят замены питания, специальные порошки, из которых можно приготовить омлеты, десерты, первые и вторые блюда. За месяц человек может сбросить до восьми килограммов. Кроме того, вырабатывается привычка к правильному питанию, очищаются вкусовые рецепторы, и вскоре человек чувствует наслаждение от легкой, низкокалорийной пищи. Люди с низкой силой воли худеют постепенно. Для начала могу посоветовать отказаться от поздних обильных ужинов. Кстати, в норме у человека между приемами пищи не должно быть больше пяти часов. Если появилось чувство голода, нельзя его подавлять и ложиться спать голодным. Можно выпить стакан кефира, съесть овощной салат, обезжиренный творог, но за три часа до сна. Для того, чтобы сохранить свой вес, нужно быть умеренным в еде. Причем простые углеводы (макароны, хлеб, печенье, шоколад, сладкие фрукты) желательно есть с утра. Перед тренировкой в рационе должны присутствовать сложные углеводы: мюсли, каши, зерновые, хлеб грубого помола, овощи. За 1,5-2 часа до тренировки рекомендуем поесть, иначе можно упасть в обморок. В меню ужина должны присутствовать белки (отварная рыба, творог, яичные белки). Эффект не заставит долго ждать, разумеется, если умеренность в еде сочетать с фитнес-уроками.

Помимо разработки программы питания, врач контролирует эффективность тренировок. Это повторное фитинес-тестирование, где мы видим изменение показателей и уровня здоровья, а также кардиомониторирование тренировок.

– Кардиомониторинг — это контроль за сердцем?

– Не только… Во время тренировки мы одеваем на клиента специальный прибор (ремешок на грудь и часы на руку), который позволяет снимать частоту сердечных сокращений, следить за пульсовой зоной и подсчитывать истраченные за тренировку калории. Дело в том, что в зависимости от пульсовой зоны в организме происходит либо сжигание жира, либо увеличение мышечной силы и массы. Поэтому можно ежедневно ходить на самые сложные уроки, сжигать много калорий, но не за счет жира. Соответственно, усталость, перетренированность налицо, а нужного эффекта — ноль.

– Скажите, а можно тренироваться под контролем врача?

– В сети клубов «Планета Фитнес» существует лечебная физкультура, где тренировки проводит врач. Обычно ЛФК мы рекомендуем людям с патологией опорно-двигательного аппарата, с хроническими заболеваниями, в реабилитационном периоде после операций, травм. В наших клубах работают очень грамотные и талантливые инструкторы, поэтому во многих случаях предпатологии нет необходимости заниматься с врачом, персональный тренер прекрасно справится с этой задачей.

– Оксана, а какие услуги спортивного врача предусмотрены для беременных женщин и детей?

– В сети наших клубов есть «Trali-Vali CLUB» и программа для будущих мам. И здесь связующим звеном между клиентом и тренировками является врач. Врач проводит первичную консультацию до начала тренировок. Кроме этого, для детей мы разработали детское фитнес-тестирование. Спортивный врач может посоветовать тот вид спорта, где ребенок покажет наилучшие результаты. Ноу-хау клуба на Петроградской, 18 —"Aqua pups» — тренировки для детей от 6 месяцев с врачом. Кстати, такие детки меньше болеют и развиваются быстрее своих сверстников. Для будущих мам, кроме специальных уроков в залах аэробики и бассейне, врачи проводят специальные занятия по релаксации, правильному дыханию, технике «безболевых родов». Огромная врачебно-педагогическая работа ведется на консультациях, где будущим мамам рассказывают о процессах, происходящих в организме беременной в каждый триместр, безопасных упражнениях, о правильном питании и многом другом. Очень часто на консультацию женщины приходят вместе с мужьями: врач обучает будущего отца, как помочь женщине при родах, учит оказывать психологическую и физическую поддержку.

– Если человек сомневается, нужно ли ему заниматься в клубе, может ли он проконсультироваться с вашими врачами, сделать фитнес-тестирование?

– Конечно. Любую услугу спортивного врача может получить не только члены клуба, но и наши гости.

 
 
чулки как выбрать, с чем носить

Читать
Слушать
Thirty Seconds to Mars - This is War
Мода | Звезды | Красота и здоровье | Любовь и секс | Психология | Карьера | Дом и интерьер | Рецепты | Семья и дети | Отдых
Copyright © 2011   "Женский Петербург".   Все права защищены.